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省荷包中華人民共和國郵政法（最新修訂版）價格

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內容簡介: 博客來網路書店 中華人民共和國主席令

第十二號

《中華人民共和國郵政法》已由中華人民共和國第十一屆全國人民代表大會常務委員會第八次會議于2009年4月24日修訂通過，現將修訂後的《中華人民共和國郵政法》公布，自2009年10月1日起施行。

中華人民共和國主席 胡錦濤
2009年4月24日

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• 作者： 法律出版社 編
• 出版社：法律出版社
• 出版日期：2009/04/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

告別僵硬喀喀響！5伸展運動放鬆

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：經常做伸展運動，有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，增強身體柔軟度，保健又減肥。

告別僵硬喀喀響！5伸展運動放鬆

伸展運動不像一般運動那樣劇烈，受傷風險較小。經常做伸展運動，有助於全身淋巴腺的暢通及關節放鬆，增強身體柔軟度，保健又減肥。那麼，伸展運動要怎麼做？下面介紹幾個伸展運動。

伸展運動一

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1.坐在地面雙腳的腳底併攏，用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向陰部。

2.手肘壓在兩邊膝蓋內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。

伸展運動二

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1.面檣壁站立，右腳前左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼檣壁。

2.右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒。

3.之後略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。

伸展運動三

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1.雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開，並用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側旋轉。

2.之後換方向。每15秒一次，需要注意的是動作過程中只能上半身旋轉，下半身保持朝向正前方。

伸展運動四

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1.站立，兩腿伸直併攏。然後慢慢抬起左腿，膝蓋彎曲，儘量往上體方向拉伸。

2.兩手抓住左腿下蓋下面位置，讓左大腿儘量貼近身體。停留10秒，然後換另一條腿進行同樣動作。

伸展運動五

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1.保持站立狀態。左腿向後，腳跟朝臀部，屈膝彎曲。右腿在前，腳跟著地，與地面形成45度腳，腿部伸直。

2.兩手放在右腿上面，臀部向後，拉伸右腿。然後換另一邊，每15秒兩次。

資料來源：39健康網www.39.net

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/告別僵硬喀喀響-5伸展運動放鬆-073210552.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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